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一组超棒的虐腹动作,男人练6块腹肌,女人练马甲线!

来源:www.epirce.com 点击:1696

?为你的小伙伴分享一套优秀的腹部虐待动作,配合有氧运动减少身体脂肪,帮助男性锻炼6块腹肌,帮助女性锻炼马甲线!具体操作如下:

?动作1:原地跳跃,腹部肌肉训练前热身 建议做2-3组,每组30-60次。

?动作2: 10-20次仰卧位抬腿*2-3组

?动作3:仰卧,交替支撑双腿?左右10-20次*2-3组

?行动4:仰卧,交叉双腿10-20次,每组2-3次

?动作6:侧支撑肘接触膝盖10-20次*2-3组

?动作8:坐姿,左右旋转20-30次*2-3组